Прокрастинация сна: признаки, причины и способы борьбы

Наши специалисты подготовили развернутую информацию на тему "Прокрастинация сна: признаки, причины и способы борьбы" Собрали исчерпывающие материалы чтобы разъяснить всю суть вопроса. Если остались дополнительные вопросы, Вы можете задать их нашему консультанту.

⭐️ Главное для нас

  • Во сне организм себя ремонтирует и регулирует. Смерть от недосыпа — на самом деле не от недосыпа, а оттого, что органы долго никто не ремонтировал. 
  • Регулярное время укладывания и подъёма важнее, чем раннее засыпание и подъём. По возможности ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. 
  • Спать нужно в прохладной тёмной комнате на хорошем матрасе. Перед сном — тихие игры. 
  • Есть фаза глубокого сна: именно в ней мозг занимается восстановлением самого себя и организма. Если пробудить человека на этой фазе, он будет заторможен. 
  • Есть фаза парадоксального сна: в ней мозг переживает важные впечатления, запоминает нужное и забывает ненужное. Если пробудить человека здесь, он вспомнит свой сон. 
  • Вместе эти две фазы длятся около полутора часов. Поэтому здоровый сон кратен полутора часам: 6, 7,5 или 9 часов. Плюс-минус полчаса.
  • Спать днём нужно либо 20 минут, либо полтора часа. Если спать час, велика вероятность, что вы проснётесь посреди глубокой фазы и будете целый час тупить.
  • «Совы» и «жаворонки» существуют, но это не то, чем кажется.

Теперь детальнее. 

Как определить, что человек прокрастинирует в ущерб сну?

Многие считают, что главный признак прокрастинации сна — поздно ложиться спать. Однако не все так просто. Вот основные факторы, показывающие, что человек прокрастинирует в ущерб сну:

— ночная прокрастинация значительно уменьшает количество времени, которое человек проводит во сне;

— человек ложится спать поздно по собственному желанию, а не из-за влияния вещей, находящихся вне зоны его контроля, например, бессонница или посторонний шум;

— человек четко осознает негативное влияние ночной прокрастинации на некоторые аспекты его жизни, но продолжает заниматься этим, несмотря на возможные риски.

У каждого человека есть свои причины для сознательно сокращения продолжительности сна. Родители используют это время для того, чтобы провести его без детей и спокойно насладиться вещами, которым не хватает места в их дневном расписании. Люди, подвергающиеся сильному стрессу на работе, проводят ночные часы за расслабляющими занятиями, не требующими много физических и умственных сил. Другие посвящают это время непродуктивным задачам, вызывающим у них чувство вины, когда они занимаются ими днем. Например, студенты, стремящиеся к хорошим оценкам, не могут позволить себе смотреть сериалы в дневное время, поэтому они делают это ночью, когда ощущают на себе меньшее давление.

На кого сильнее всего влияет прокрастинации сна?

В современном мире многие сталкиваются с этой проблемой. Каждый день подвергаясь стрессу, будь это работа или учеба, люди стремятся насладиться спокойствием и временем, посвященным только самому себе. Обычно привычка ночной прокрастинации формируется постепенно. Сначала человек может ложиться спать на 20-30 минут позже обычного для того, чтобы проверить социальные сети или посмотреть интересные видео. Но проходит несколько недель или месяцев, и человек уже регулярно отправляется спать глубокой ночью, а иногда и на рассвете.

Какие еще факторы приводят к ночной прокрастинации?

Самая распространенная причина такого поведения — нехватка времени для того, чтобы заниматься тем, чем хочется. Но существуют и другие факторы, приводящие к прокрастинации в ущерб сну. Один из них — отсутствие дисциплины. Даже если человек осознает, что привычка поздно ложиться спать негативно влияет на его благополучие, он не может перестать тратить ночные часы на проверку социальных сетей или чтение увлекательных книг.

Ночной прокрастинации наиболее подвержены люди, которые в целом не умеют управлять своим временем и часто тратят его впустую. Также не стоит забывать о естественных биоритмах, некоторые люди являются «совами», поэтому предпочитают ложиться поздно.

Источники

  1. Белоусов Данила Административное право. Шпаргалка; Научная книга - М., 2009. - 849 c.
  2. Сборник Vox Juris. Глас права / Сборник статей. - М.: Санкт-Петербургский государственный университет, 2017. - 919 c.
  3. Александр Васильевич Грошев Уголовное право. Общая часть. Практикум 2-е изд., пер. и доп. Учебное пособие для СПО; Юрайт - М., 2018. - 100 c.
  4. Бачурин Дмитрий Операции с недвижимостью. Как правильно купить, продать, сдать в аренду; АСТ - М., 2008. - 346 c.
  5. Белицкая А. В. Комментарий к федеральному закону от 29 декабря 2014 г. № 473-ФЗ «О территориях опережающего социально-экономического развития в Российской Федерации»: моногр. ; Юстицинформ - М., 2016. - 139 c.
Александр Сергеев/ автор статьи
Польза Вред 2021